El blog de la Mutualidad de la Abogacía

Jogging
8 mayo 2019

Errores más comunes en las carreras de 5 km y 10 km

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Cuando faltan muy pocos días para la II Carrera Solidaria de la Fundación Mutualidad Abogacía, te damos algunos consejos para que puedas disfrutar de cada kilómetro con una sonrisa y que nada te detenga. ¡Por una buena causa!

Cuando elegimos nuestra primera carrera, solemos cometer algunos errores que, poco a poco y con la experiencia, vamos corrigiendo. Las distancias más cortas y populares para empezar, de 5 km, 8 km y hasta 10 km, también requieren entrenamiento y dedicación para terminarlas y, sobre todo, disfrutarlas. Te damos algunos consejos.

Los diez errores más frecuentes

  1. Elige la distancia adecuada, controla la emoción y opta por correr una distancia para la que consideres que estás en buena forma.
  2. Utiliza zapatillas de running. Lo mejor es ir a una tienda especializada y dejarse aconsejar. Para entrenamientos y distancias cortas también es importante tener unas zapatillas adecuadas para ti, según tu pisada, peso, etc. Eso sí, ¡nunca estrenes zapatillas el día de la carrera! Pueden hacerte daño o generar ampollas o heridas en tus pies.
  3. Descansa bien. Los profesionales tienen claro que el descanso es parte del entrenamiento: duerme bien la noche anterior y los días previos no te sobreentrenes (respeta los días de descanso); si no, tus esfuerzos no servirán de mucho el día de la carrera.
  4. No pruebes nada nuevo el día de la carrera, desde el desayuno hasta la ropa y el calzado. Desviarte de la rutina puede ocasionarte problemas y molestias. Lleva ropa más abrigada para la espera y una mochila con todo lo necesario para antes y después de la carrera.
  5. Desayuna lo habitual y alimentos de fácil digestión, así evitarás dolencias estomacales que pueden arruinarte la jornada. Evita lácteos, cereales y todo tipo de alimentos que tardan en digerirse; una ingesta grande de hidratos de carbonos no es apropiada para una carrera corta.
  6. Llega con tiempo suficiente. Estar en la zona de salida una hora antes te permitirá tomar contacto con el entorno y el recorrido, calentar y dejar de lado tus nervios.
  7. Haz un buen calentamiento y utiliza de 15 a 30 minutos antes de la salida para hacer estiramientos y algún trote suave.
  8. Hidrátate adecuadamente antes, durante y después de la carrera. La buena hidratación es vital para cualquier distancia. Recuerda: si llegas a sentir sed, ya es una señal de deshidratación. ¡Evítala!
  9. Ubícate en el lugar de salida que te corresponda. Hay que ser respetuoso y coger un sitio en la salida donde no molestes ni pongas en peligro a los corredores más veloces.
  10. Sigue tu ritmo de carrera, evita el refrán “Arrancada de caballo, llegada de burro”. No empieces a correr al 100 % de tu capacidad, debes márcate un ritmo medio, empezar un poco más lento y aumentarlo progresivamente durante la carrera hasta llegar a él. Si a falta de 1 km te ves con fuerza, dalo todo hasta la línea de meta. Recuerda: caminar también es una opción, lo importante es disfrutar.

¡Corre por una buena causa!

¿Aún no te has inscrito en la II Carrera Solidaria de la Fundación Mutualidad Abogacía? ¡Estás a tiempo! No te pierdas este evento familiar donde, además de las carreras de 5 km y 10 km, habrá una marcha solidaria de 2,8 km y carreras infantiles al finalizar. Además, tras las carreras os invitaremos a paella para que repongáis fuerzas. Y lo más importante: el 100 % de lo recaudado con las inscripciones se donará a una causa solidaria.

Este año, la fundación elegida es NED, que actúa en las regiones de África del este y central, dedicada a la docencia práctica y a cirugías tuteladas en hospitales locales, a donar material e instrumental quirúrgico y a financiar cursos de formación a personal sanitario.

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